중성 지방 수치는 어떻게 하면 낮출 수 있을까요? 중성 지방 수치는 높으면 비만과 함께 합병증을 유발합니다. 그렇기 때문에 중성지방 낮추는 법에 대해 아는 게 중요한데요. 중성 지방 수치 낮추는 방법은 무엇일까요? 통계청에 의하면 대한민국 사람들의 대표적인 사망원인으로 꼽히는 3가지는 바로 암과 심장 질환, 뇌혈관 질환이라고 합니다. 그만큼 나이 들수록 혈액순환과 혈관 관리에 특히 신경 써야 됩니다. 중성 지방 낮추는 방법 확인하고 내 몸 지켜봅시다!
중성 지방 수치 낮추는 방법 확인하기
혈액이 끈끈해지게 하는 중성지방은 혈관 건강을 위협하는 것은 물론 각종 질환의 원인이 됩니다. 그렇다면 중성지방이란 무엇이고 중성지방 낮추는 법, 또 중성지방을 줄여주는 운동법과 음식은 무엇이 좋은지 알아보겠습니다.
중성지방이란 우리 몸에서 합성되는 지방의 한 형태를 뜻합니다. 거의 LDL(초저진함 정도 지질단백질)로 존재하는데 VLDL은 혈장 내 지질단백질 중 하나이지요. 중성지방은 우리 몸 모든 곳에 존재하고 있으며, 칼로리가 결핍할 때 동력원으로 쓰인다고 합니다.
중성지방 정상수치는 150mg/dl 미만, 또 무슨 150~199mg/dl인 경우에는 진단하며, 200mg/dl 이상이라면 높다고 진단하게 되는데요. 그러나 중성지방 정상수치 맥락을 넘었다고 해서 반드시 치료해야 하는 것은 아니며 평소 체내 중성지방을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 중요하죠.
중성지방이 많으면 발생하는 질환들은?
우리 몸 안에 중성지방이 최대로 많이 축적되거나 많이 쌓여있으면 어떤 증상이 발생할까요? 먼저 중성지방은 혈액을 끈끈하게 만들기 때문에 혈관 건강을 악화시키는 것은 물론 이상지질혈증, 고 중성지방혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증 등의 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.
그밖에 뇌경색 해당하는 뇌혈관 질환이나 당뇨병, 고혈압, 췌장암 등 각종 질환의 원인이 될 수 있습니다. 특히 남성은 중성지방이 지나치게 많으면 거의 내장지방 형태로 쌓이게 되는데 이 때문에 복부 비만으로 건강에 위협을 받을 수 있으니 건강관리를 해야 하죠.
중성지방 낮추는 음식
1. 오메가-3 알찬 생선
식단의 경우에는 기름진 음식은 될 수 있는 대로 피하고 콩, 채소, 생선, 버섯 등 중성지방 낮추는 먹을거리를 챙겨 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 생선에 알찬 오메가-3에는 EPA와 DHA 성분이 함유되어 있는데 이것은 간에서 합성하는 중성지방을 줄여주고 혈관 안팎에 중성지방이 쌓이는 것을 막고 혈전을 생성하는 것도 예방하는 효능이 있습니다. 식사할 때 청어, 고등어, 정어리, 참치, 연어 등 오메가-3 알찬 생선을 넉넉히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 카테킨이 알찬 녹차
카테킨 성분이 알찬 녹차 역시 중성지방 낮추는 식품 중 하나이지요. 카테킨은 녹차의 떫은맛을 내는 주성분인데 중성지방 합성을 억제하는 것은 물론 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주고 체지방이 쌓이는 것을 막아 체중 하강에 보탬을 줍니다. 카테킨은 티백 제품보다는 녹차 가루, 찻잎으로 섭취하는 것이 더욱 카테킨 성분을 더욱 많이 흡수할 수 점입니다. 건강을 위한 녹차를 마실 때에는 뜨거운 물에 녹차 가루를 녹이거나 찻잎을 우려 마시기를 권하죠
3. 아몬드
아몬드가 심장병 유발 요인인 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 것으로 나타났습니다. 대한민국 식품 커뮤니티 포럼에 의하면 미국 터프츠 대학 식품, 정서적 연구소 지판 왕 박사팀은 BMC 공중 보건에 기재된 논술에서 아몬드의 날마다 섭취가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병을 방지한다고 밝혔습니다. 연구팀은 논술에서 하루 1.5온스(42.5g)의 아몬드를 날마다 섭취하는 관리자는 아몬드 섭취를 전혀 하지 않는 사람에 비교하면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치 상승과 해당하는 심장병 위험 요인이 하강했고 그 결과 심장병 치료와 관련한 각 개인의 건강관리 비용을 줄일 수 있다고 지적했습니다. 그러므로 하루에 42.5g의 아몬드를 섭취하는 것은 장, 단기적으로 심혈관 질환 방지를 위해서 가설비 높은 방법이란 것이 이 연구의 결론이지요. 아몬드엔 혈관 건강에 이로운 오메가-3 지방이 상당합니다. 아몬드를 적절히 섭취한다면 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것은 이 때문이지요. 아몬드에 들어있는 오메가-3 지방산 외에도 질 좋은 단백질, 피부 건강에 좋은 비타민E, 골다공증을 방지하는 칼슘, 면역력 돕는 아연, 혈압을 낮추는 칼륨이 들어 점입니다.
중성지방 줄여주는 운동과 추천 운동기구
1. 느린 스쾃
일상에서 중성지방 낮추는 운동도 빼놓을 수 없는 항목 중 하나입니다. 기본적으로 신체활동을 한다면 중성지방을 줄 관리자는 데 효능이 있으며, 특히 배가 많이 나온 ET 체형이면 내장비만 운동으로 건강 관리를 해주는 것이 좋을 수 있습니다. 중성지방 수치 수정을 위한 좋은 운동은 느린 스쾃을 추천하죠. 느린 스쾃은 스쾃 종류 중 하나로 동작을 느릿느릿하게 반복해 줌으로써 피하 지방은 물론 내장지방과 중성지방을 줄이는데 효능 적이지요. 집에서 홀로 하기 좋은 중성지방 감량 운동이나 내장비만 신체활동을 찾고 있다면 느린 스쾃을 시작해 보세요.
2. 간격 걷기
평소에 신체활동을 하지 않았거나 앞으로 막 신체활동을 시작하려는 분들은 빨리 걷기나 간격 걷기 해당하는 간단한 신체활동을 해보는 것도 중성지방을 낮추는 방법이지요. 특히 처음으로 5분은 평소처럼 거닐다가 그 후행 3분은 숨이 조금 찰 가양로 빠르게 걷는 등 걷는 속도에 개선을 주는 간격 걷기는 근력과 심폐 지구력, 혈압, 혈관 관리 등에도 효능 적이지요.
조금의 시간 동안 걷더라도 운동 효능이 훨씬 커지면서 중성지방 수치를 낮추는데 적지 않은 원조가 될 수 점입니다. 바쁜 일상으로 운동 시간을 넉넉히 낼 수 없거나 운동 경력이 결핍한다면 간격 걷기를 시도해보는 것도 나쁘지 않을 것입니다.
중성지방은 10대까지는 괜찮을 수 있습니다. 하지만 20대 30대 40대 50대는 분명 관리해야 되는 것 중 하나입니다. 중성 지방 수치 1000이 되거나 중성 지방 수치 300이 될 때 사람에겐 치명적인 단점이 될 것입니다. 운동 기구도 이번 기회에 구매해서 운동도 하고 몸에 좋은 음식이나 약도 구매해서 꼭 건강 챙기세요!
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