안녕하세요. 요즘은 안녕하시냐는 인사가 정말 필요한 때입니다. 코로나바이러스 때문에 어디 놀러 가지도 못하고 헬스장도 못 가고 필라테스, 요가, 등산(요건 하실 수도 있겠네요) 등등 운동을 취미로 하시는 분들이 많은 고민 하고 계실 텐데요. 하지만 정말 건강해지는 비법 있습니다! 자 지금 주목해서 봐야 될 부분은 바로 누구나 집이나 아파트에 계단만 있으면 쉽게 할 수 있는 바로 이 계단 오르기에 대해 말씀드리고자 합니다. 집중해서 봐주세요!
계단 오르기 운동효과
건강을 유지하든, 체중 감량을 원하든 매일 신체 활동을 하는 것이 가장 중요합니다. 운동을 많이 하지 않고 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들은 다른 건강 문제 중에서도 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 증가합니다.
규칙적인 운동이 필요하지만 많은 사람들이 운동에 시간과 돈을 소비하지 않습니다. 대부분의 스포츠에는 테니스 라켓, 러닝화 등 장비가 필요합니다. 물론 헬스장을 등록하여 할 수 있지만 동기 부여가 충분히 있어야 하며 좋은 트레이너 또한 있어야 합니다.
그래서 오늘은 돈과 시간을 많이 소비하지 않아도 되는 운동과 그 효과에 대해 설명을 드리려고 합니다. 바로 계단오르기 운동입니다. 달리기와 걷기에 비해 계단을 오르는 것은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
계단 오르기 계단 오르기 효과로는 모든 복근에 관여하고 거기에 있는 모든 기관을 자극하며 척추를 활성화, 무릎, 다리 및 발목 부상 위험을 줄여줍니다. 게다가 계단 오르기 운동은 계절에 상관없이 할 수 있는 운동입니다. 그러면 이제 매일 계단 오르기 운동을 하면 얻을 수 있는 몇 가지 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 체중 감량 도움
당연한 말이겠지만 계단오르기를 하게 되면 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 시간 동안 계단을 오르는 것은 엄청 자극이 되는 운동이며 굉장한 유산소 효과가 있습니다. 한 계단 올라가는 동안 0.17 칼로리를, 한걸음 내려가는 동안 0.05 칼로리를 소비할 수 있습니다.
적당한 속도로 매일 최소 30분 동안 계단을 오르면 충분한 칼로리를 태우고 점차적으로 체중이 감소하는 현상을 보일 것입니다. 걷기나 달리기와 같은 다른 활동에 비해 계단을 오를 때 칼로리 소모율이 더 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
2. 심장 건강 향상
2000년 예방 의학에 발표된 연구에 따르면 계단을 오르면 좋은 콜레스테롤이 증가하고 신체의 혈액 순환이 개선될 수 있다고 발표하였습니다. 따라서 이 연구는 계단을 오르는 것이 심장 건강을 개선하고 심장 질환을 예방하는 좋은 방법이기 때문에 권장합니다.
3. 근력 증가
계단 오르기는 몸 전체를 계단 위로 올리기 위해 아래로 밀어내리는 수직 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육의 힘을 증가시키는 동시에 복부 근육을 조율합니다. 계단을 오르는 것은 하체의 근육량을 늘리는데 큰 도움이 됩니다.
4. 지구력 상승
2014년 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 실린 한 연구에 따르면 신체의 심경근 및 심폐 기능을 개선함으로써 계단을 오르면 밸런스 및 지구력이 향상될 수 있다고 합니다. 전반적인 체력에 기여하는 것 이외에도 이 운동은 낙상 위험을 줄이고 다른 운동 시 긴장을 최소화하는데 도움이 됩니다.
5. 정신 건강 향상
모든 유형의 운동은 신체가 더 많은 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다. 계단을 오르는 것은 똑같은 역할을 하며 수면 패턴을 더 잘 조절하는데 도움이 됩니다. 이것은 힘과 지구력의 구축과 건강한 체중 감량의 장점이 결합될 때 자존감과 자신감 수준을 향상하고 행복감을 느끼게 합니다.
계단 오르기 운동효과는 정말 상상 그 이상입니다. 단 올라가는 것을 위주로 많이 하셔야 됩니다! 내려가는 것은 관절에 무리가 가기 때문에 아파트에서 계단 오르기 한다고 하면 반드시 올라가는 것만 하고 엘리베이터를 타고 1층 내려와서 다시 처음부터 올라가시는 걸 추천합니다. 그리고 김종국 님의 계단 오르기를 보면 아메리카노를 빈속에 마시면서 운동하면 운동 극대화라고 하는데요. 위나 장이 안 좋은 분은 오히려 더 안 좋을 수 있으니 그 부분 주의하시면 좋습니다! 요즘에는 계단 오르기 효과를 느낄 수 있는 운동기구가 많이 나와있습니다. 이번 기회에 한번 알아보시면 좋을 것 같습니다.
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