밤에 잠이 안오는 이유는 무엇일까?

안녕하세요. 이미 잘 시간이 지났는데 잠이 안 와서 고생이시죠? 밤에 잠이 안오는 이유는 무엇일까요? 저도 밤에 잠이 안 올 때가 많아 너무 걱정이 많습니다. 다음날 출근도 해야 되고 해야 할 일이 많은데 왜 잠은 그렇게 안 오는지 의문인데요. 세상의 많은 사람들 중에 적지 않은 사람이 불면증을 호소하고 있습니다. 잠이 안 올 때 어떻게 해야 될까요?

밤에 잠이 안오는 이유는 무엇일까?

불면증을 불러일으키는 분들의 공통점은 잠이 안 오는 것에 대해서 스트레스를 받는다는 것입니다. 이런 증세가 계속 계속되다 보니 낮에 회사생활을 할 때 지장을 준다는 것이 가장 큰 일인데요. 이번 시간에는 잠이 안오는 이유와 해결방법에 대해서 알아보겠습니다. 아래 참고하셔서 도움이 되시길 간절히 바라요!

잠이 안오는 증상 불면증 치료 방법

우리는 잠이 안 오는 증상을 가리켜서 불면증이라고 합니다. 불면증은 다른 질병과 똑같게 만성과 보통 증상으로 나타나는데요. 이것을 치유하지 아니하고 그대로 두면 점점 더 심해져서 낮 밤 할 거 없이 잠이 안 오게 될 수 있습니다. 한번 몸에 습관이 들게 되면 정말 고치기 어렵죠. 불면증은 단기와 만성으로 구분되는데 1월 이상 주 3회 이상 잠이 잘 안 오는 증세가 계속된다면 만성이라며 생각하시는 게 좋습니다, 그러므로 가장 좋은 방법은 이유를 찾고 그것을 해결하는 데 있습니다. 그렇다면 잠이 안 오는 사유는 무엇들이 있는지 알아보도록 해야겠죠?

1. 심리적인 이유

심리적인 원인으로 우리는 잠에 쉽게 못 드는 입장이 상당합니다. 사실 건강에 문제가 없다면 전형적인 원인일 수 있을 가능성이 높습니다. 감정이나 스트레스, 긴장감 등의 사유로 저녁에 잠이 들 수 없게 됩니다, 이와 같은 증세가 지속하면서 부정적인 증세가 계속 반복이 됩니다.

2. 나와 맞는 실내온도가 아닐 때

실내온도는 정말 정말 중요합니다. 분들이 편하게 꿀잠을 하기 위해서는 평균적으로 18~22도가 좋다고 합니다. 너무 춥거나 너무 덥다면 잠이 잘 오지 않게 되죠. 이 온도를 잘 맞춰서 쾌적한 표현을 받으면 노곤 피로한 느낌이 들면서 잠이 들기 쉽습니다.

3. 자기 전에 스마트폰 보기 때문

사실상 요즘은 우리가 잠이 들지 하지 못하는 이유 중 제일 큰 비중이 되지 않을까 싶습니다. 잠이 들기 1시간 전에는 TV나 스마트폰을 보지 않는 것이 좋다고 합니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌이 어두운 환경에서 분비가 활발히 출연하는데 이것을 스마트폰 같은 빛들이 간섭하게 되면서 휴대폰을 놓고 잠들려고 해도 쉽게 잠이 오지 않는 것입니다.

4. 의학적인 원인

신체적 문제도 잠이 안 오는 사유가 될 수 있습니다. 실제로 심리적인 원인보다는 이런 문제들이 더 상당하다고 하는데요, 대표적으로는 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등이 있다고 합니다. 이건 호르몬 변화 때문에 오는 것도 있고 코골이 이 같은 경우는 베개가 자신에게 맞지 않거나 식도 및 편도 쪽이 부어서 혀가 기도를 막는 처지가 상당하다고 합니다. 

잠이 잘 오게 하는 방법

잠이 잘 오게 하려면 위와 같은 원인을 배제하는 것이 좋습니다. 심리적인 사유 때문에 잠이 오지 않는 경우라면 제일 좋은 방법은 낮에 신체활동을 하는 겁니다. 너무 무리하지 않아도 30분에서 1시간 동안 걷기라든지 자전거를 타는 등 여러 가지 입장을 날려버릴 수 있으며 신체적으로도 피로함이 생겨 잠이 잘 오게 됩니다. 또 자기로 마음먹은 시간이 있다고 한다면 약 1시간 전에는 스마트폰을 하지 아니하고 어두운 실내 여건을 만들어주시기 바랍니다, 한번 꿀잠을 취하며 올바르게 잠을 자게 되면 정말 상쾌한 아침이 기다릴 것입니다.