살빼는 방법 중 간헐식 다이어트 효과는 어떻게 될까?

살 빼는 방법 중 간헐식 다이어트 효과는 어떻게 될까?

안녕하세요. 살 빼는 방법 중 간헐식 다이어트 효과에 대해 궁금하신 여러분 환영합니다. 다이어트 살 빼는 것 때문에 고민이 많으시죠? 이번 시간에는 간헐적 단식 16:8 방법을 통해서 어떻게 하면 효과를 볼 수 있고 꾸준히 체중감량이 될 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식은 인기가 높은 다이어트 방법의 하나입니다. 식사량 조절이 필요 없고 특정 제품을 사지 않아도 되고 체중 측정이나 열량 계산도 할 필요가 없습니다. 정해진 시간에 먹지 않기만 하면 되는 매우 단순한 방법이지요.

이렇게 단순한 방법 때문에 대부분의 분들이 이 간헐식 다이어트 16:8 다이어트를 많이 합니다. 하는 방법은 16시간 금식하며 음식물 섭취 시간은 8시간 안으로 한정하는 것인데요. 살을 빼는 방법 중에 일주일에 이틀은 열량 섭취를 제한하는 5:2 다이어트, 한 달에 하루 어느 기간 완전히 금식하는 24시간 다이어트도 있습니다. 살을 빼는 방법으로 어떤 방법을 쓰든 먹는 시간을 제한한다면 몸은 기본적으로 충격을 받게 됩니다. 그러면서 신체에서 기묘하고 이상한 부작용들이 생겨날 수 있습니다. 결국은 간헐적 단식은 모두에게 적합하지 않을 수 있다는 말인데요. 단순하게 가정하여 말한다면 섭식 장애를 경험했던 다이어터는 절대 시도조차 하지 않는 것이 좋을 수 있습니다.

새로운 식습관을 도입하기 전엔 항상 그 영향이 어떻게 발생되는지 그리고 나한테 맞을지를 미리 알아두는 것이 매우 중요합니다. 이제 간헐적 단식을 할 때 받게 되는 정신적, 육체적, 감정적 영향을 이번 시간에 알아보겠습니다.

아래를 통해서도 간헐식 단식 관련 내용 확인 가능합니다. 참고해서 봐주세요.

간헐적 단식 다이어트할 때 나타나는 증상

1. 체중이 줄어들 수 있다. 

건강 전문가들은 간헐적 단식이 감량에 최적화된 다이어트는 아니라고 했습니다. 왜냐 식사량이나 열량이 줄어든다는 보장이 없기 때문이지요. 단순하게 식사나 음식물이 몸속에 들어오는 것을 막는 것이기 때문에 음식 섭취와 섭취 안 하는 사이의 간격이 길어질 뿐이라고 설명을 합니다. 하지만 먹지 하지 못하는 시간과 어느 기간 동안 섭취하는 열량은 줄어들기 때문에 쉽게 감량 효과를 보고자 하는 분들에게 상당히 효과를 보입니다.

하루에 8시간만 먹으면 잠자리에 들기 전 포식할 가능성이 줄어듭니다. 수면 중에는 신진대사가 내려가서 열량 소비도 줄어들게 되며 밤늦게 먹는 야식 섭취는 비만 및 당뇨와 밀접한 관계가 있습니다. 간헐적 단식은 잠자리에 들기 전 과식하는 등의 나쁜 일들을 막 메우는 효능이 있다고 하는데요. 의사들은 잠자리 들기 전의 과식은 감량에서 최악의 행동일 것이라 덧붙였습니다.

2. 엄청나게 배고파질 수 있다.

사람마다 다르지만 단식하고 공복을 경험하는 사람들에게 공통적으로 나타납니다. 주로 개시할 무렵에 느끼게 되는데요 우리 몸집이 음식으로 섭취하는 포도당을 연료로 사용하는데 익숙해져 있기 때문입니다. 음식(즉 포도당)이 없어지면 신체는 뭔가 잊고 있는 거 아니야?라는 신호를 보내게 되는데요.

신체가 단식에 익숙해지면 포도당이 아닌 저장된 체지방을 연소해 에너지를 얻게 되어요. 단식 상태를 오래 유지할수록 신체는 더 효율적으로 지방을 태워 에너지를 얻게 되는데 즉 공복 증상이 사라질 것이고 식욕도 일정 수준을 유지하게 된다고 합니다. 단식을 지속해서 할수록 갈구하는 마음(허기진 마음)과 공복을 덜 느끼게 될 것입니다.

또 그렇게 되기 전까지는 공복감으로서 과식을 하게 되는 경우에는 생각으로 배고픈 다라는 걸 신호 보내게 되는데 아침 식단을 거르면 아침을 안 먹었으니(점심은) 더 많이 먹어야겠다고 생각하게 되는 게 자연스러운 경향이지요. 일상생활이 힘들 때 스트레스받는 날 공복이 심하다면 음식을 섭취하면 됩니다. 단식은 굶주리기 목적을 이루기 위해 하는 것이 아니기 때문입니다. 단 배고프지 않을 정도만 드시는 걸 추천합니다.

3. 신체 에너지 저하 및 잦은 기분 변화

한 연구에 의하면 단식으로 피로감, 어지러움, 짜증, 우울을 느끼게 되는 경우도 있다고 합니다. 처음에는 몸에 필요한 온당한 영양분을 얻지 못하기 때문으로 에너지 수준이 낮을 수 있는데 내 몸이 간헐적 단식에 익숙해지기 개시한다면 에너지 수준이 다시 올라오며 몸집이 에너지를 더 효율적으로 사용하게 되며 이에 따라 기분, 정신적 능력, 장기적 퍼포먼스가 나아지게 됩니다. 간헐적 단식이 길게 보면 우울과 불안에 맞서는데 협조가 된다는 근거도 있잖아요. 배가 고프거나 단식 중일 때는 몸에서 그렐린이라는 호르몬이 나오는데 높은 그렐린 수준은 좋은 기분과 관련이 매우 높다고 한다.

간헐식 단식 좋은 점

1. 장 건강이 좋아질 수 있다.

간헐적 단식의 경험담 중에는 장 건강이 좋아졌다는 이야기가 상당히 많습니다. 사람은 단식을 통해서 장에게 휴식을 취하고 재시동할 기회를 주기 때문인데요. 소화 기관이 음식물 섭취의 불편한 영향인 가스, 설사, 부푸는 현상 등에 대응하지 않아도 된다는 이야기로 해석할 수 있습니다. 단식은 몸에 방금 먹은 것을 대사 하지 않아도 되는 휴식을 줍니다. 단식을 통해서 장내 기관에게 생기를 되찾게 해 주면 그 때문에 소화기기 전반이 수정될 수 있습니다.

2. 만성적 질환의 위험을 낮출 수 있다.

간헐적 단식을 통해서 당뇨와 심혈관계 질병 등 만성 질병 발병 위험을 떨어트린다고 흔히 알려져 있습니다. 최근 연구에 의한다면 단식이 염증을 줄여준다는 연구결과가 발표되었습니다. 염증이 줄어들면 우리 몸의 당뇨, 심장병, 암, 염증성 장 질환 등에 맞서는데 강력한 무기가 되는데요. 왜 어떻게 이처럼 되는지는 아직 연구 중인데 그 근거를 들어보면 단식 중인 신체에서는 조직을 해치고 염증을 일으키는 단핵 백혈구를 덜 만들어내는 것으로 보입니다. 간헐적 단식이 오래도록 나를 장수하는데 협조가 될 수 있습니다. 

3. 심장 건강이 좋아질 수 있다.

간헐적 단식은 혈압을 낮추고 심장병과 관련된 혈중 지방인 콜레스테롤 트리글리세리드를 줄일 수 있는데요. 단식을 통해서 체중이 줄어들 경우에 여기에 해당됩니다. 체중이 줄어든다 것은 심장도 좋아질 수 있다는 의미이기도 합니다. 간헐적 단식을 개시하기 전에 영양사나 의사를 만나보라고 전문가들은 권하고 있는데요. 단식과 기아 사이엔 막중한 차이가 존재하고 그걸 간과한다면 장기와 면역 체계를 파괴할 수 있기 때문이지요. 여러분의 몸에 주의를 기울이고 여러분에게 최대로 알맞은 식습관을 찾아 실천하는 것이 무엇보다 가장 중요합니다.

간헐적 단식 효과적으로 하는 방법

간헐적 단식을 효능 적으로 하려면 어떻게 해야 할까요? 간헐적 단식은 열량을 줄여 먹는 소식의 한 가지 방법으로 간헐적 단식의 효능은 체중과 복부지방 감소에 협조가 되며 인슐린 저항성, 심장 건강이 증대될 수 있습니다. 간헐적 단식 부작용은 지속해서 추진할 시 오히려 영양 불소화를 불러올 수 있어 튼튼함을 해칠 수 있고 당뇨 등의 질병을 내장되어 있다면 주의가 필요할 수 있고 폭식은 금물이지요.

운동과 식단도 중요합니다. 그러나 물을 지속해서 섭취해야 합니다. 자기 전과 밤에 야식을 섭취한다면 안 됩니다. 간헐적 단식과 다이어트 커피로 유명한 방탄 커피 다이어트와 함께 저탄 고지 식사를 유지한다면 섭취할 수 있는 효능적인 다이어트 중 하나라 할 수 있습니다

다이어트는 단기간 다이어트로도 많이 추진합니다. 그리고 운동하는 분들이 많이 그렇게 합니다. 그러나 지속할 때는 영양 불소화를 초래할 수 있기 때문에 조심해야 됩니다. 따라서 간헐적 단식 다이어트를 할 경우에는  근력 운동을 지속해서 병행해서 튼튼함을 지키고 적당한 양의 음식을 섭취해 건강한 신체를 유지하는 것이 중심이라 할 수 있겠습니다.